Serotonin, better known as the happiness hormone, is a neurotransmitter involved in regulating mood, memory, sleep, as well as learning and cognition.

Photo by Julia Avamotive: https://www.pexels.com/photo/woman-holding-a-smiley-balloon-1236678/

If you've ever felt better after a massage or workout, you may have felt the effects of this "happy hormone." Activities that increase the release of serotonin are associated with feelings of happiness and satisfaction. and improve your overall mood.

Of course, low levels of serotonin can lead to depressed moods. Here are some ways a person can naturally increase serotonin in the body.

سیروٹونن، جسے خوشی کے ہارمون کے نام سے جانا جاتا ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو موڈ، یادداشت، نیند کے ساتھ ساتھ سیکھنے اور ادراک کو منظم کرنے میں ملوث ہے۔

اگر آپ نے کبھی مساج یا ورزش کے بعد بہتر محسوس کیا ہے، تو آپ نے اس "خوشی کے ہارمون" کے اثرات محسوس کیے ہوں گے۔ ایسی سرگرمیاں جو سیرٹونن کے اخراج میں اضافہ کرتی ہیں خوشی اور اطمینان کے جذبات سے وابستہ ہیں۔ اور اپنے مجموعی موڈ کو بہتر بنائیں۔

یقینا، سیروٹونن کی کم سطح اداس موڈ کا باعث بن سکتی ہے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے ایک شخص قدرتی طور پر جسم میں سیروٹونن بڑھا سکتا ہے۔

BETTER NUTRITION

Hormones are best obtained from food. Serotonin is made from the amino acid tryptophan. Including foods high in tryptophan in your diet can help you develop healthy levels of neurotransmitters.

These foods include salmon, soy products, eggs, corn, seeds, and nuts.

بہتر غذائیت

ہارمونز بہترین خوراک سے حاصل ہوتے ہیں۔ سیرٹونن امینو ایسڈ ٹریپٹوفن سے بنایا جاتا ہے۔ آپ کی خوراک میں ٹرپٹوفن کی زیادہ مقدار کو شامل کرنا آپ کو نیورو ٹرانسمیٹر کی صحت مند سطح کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے۔

ان کھانوں میں سالمن، سویا کی مصنوعات، انڈے، مکئی، بیج اور گری دار میوے شامل ہیں۔

REGULAR TRAINING

A 2016 review showed that regular exercise can boost serotonin levels. It can also increase the activity of brain-derived neurotrophic factor (BDNF), a gene that encodes an important protein involved in nerve cell stimulation. The BDNF gene also regulates brain regions associated with body weight and appetite.

Any kind of physical activity can literally make you a happier person.

باقاعدہ ورزش 

2016 کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش سیروٹونن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ دماغ سے حاصل کردہ نیوروٹروفک فیکٹر (BDNF) کی سرگرمی کو بھی بڑھا سکتا ہے، ایک ایسا جین جو عصبی خلیوں کے محرک میں شامل ایک اہم پروٹین کو انکوڈ کرتا ہے۔ BDNF جین جسمانی وزن اور بھوک سے وابستہ دماغی علاقوں کو بھی منظم کرتا ہے۔

 

کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی لفظی طور پر آپ کو ایک خوش انسان بنا سکتی ہے۔

MASSAGE

A 2005 review showed that massage therapy increased serotonin levels by an average of 28%.

A relaxing massage can lower levels of the stress hormone cortisol.When the body gets out of the "flight or fight" mode and feels safe, stress levels decrease and serotonin increases. "Such a safe and nurturing touch can come from a loved one, a partner, or a professional massage therapist," says Brightside, a San Francisco-based psychiatrist and mental health company. said Mimi Winsberg, M.D., co-founder and chief medical officer of provider. Said.

مالش کریں

2005 کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ مساج تھراپی نے سیروٹونن کی سطح میں اوسطاً 28 فیصد اضافہ کیا۔

آرام دہ مساج سٹریس ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ جب جسم "پرواز یا لڑائی" کے موڈ سے باہر ہو جاتا ہے اور خود کو محفوظ محسوس کرتا ہے تو تناؤ کی سطح کم ہو جاتی ہے اور سیروٹونن بڑھ جاتا ہے۔ سان فرانسسکو میں مقیم ایک ماہر نفسیات اور دماغی صحت کی کمپنی برائٹ سائیڈ کا کہنا ہے کہ "اس طرح کا محفوظ اور پرورش بخش لمس کسی پیارے، ساتھی، یا پیشہ ور مساج تھراپسٹ سے حاصل ہو سکتا ہے۔" Mimi Winsberg، M.D، شریک بانی اور فراہم کنندہ کے چیف میڈیکل آفیسر نے کہا۔ کہا۔

SUNLIGHT

Sunlight is absolutely essential to well-being and happiness. With winter coming, many people can suffer from seasonal depression, also known as seasonal affective disorder (SAD). You need to get some sun early in the morning.

"The brain produces serotonin in response to the sun and sunlight," Winsberg said. Lack of sunlight makes people more susceptible to depression and SAD, she explained.

People who spend most of their time indoors should purchase special lamps that can meet their lighting needs. Winsberg believes that the first 30 minutes of the day should be spent walking in the light.

سورج کی روشنی

صحت اور خوشی کے لیے سورج کی روشنی بالکل ضروری ہے۔ موسم سرما کی آمد کے ساتھ، بہت سے لوگ موسمی افسردگی کا شکار ہو سکتے ہیں، جسے سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) بھی کہا جاتا ہے۔ آپ کو صبح سویرے کچھ سورج حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔

ونسبرگ نے کہا کہ "دماغ سورج اور سورج کی روشنی کے جواب میں سیرٹونن پیدا کرتا ہے۔" اس نے وضاحت کی کہ سورج کی روشنی کی کمی لوگوں کو ڈپریشن اور SAD کے لیے زیادہ حساس بناتی ہے۔

جو لوگ اپنا زیادہ تر وقت گھر کے اندر گزارتے ہیں انہیں چاہیے کہ وہ خصوصی لیمپ خریدیں جو ان کی روشنی کی ضروریات کو پورا کر سکیں۔ ونسبرگ کا خیال ہے کہ دن کے پہلے 30 منٹ روشنی میں چلنے میں گزارے جائیں۔

GRATITUDE

Research shows that gratitude makes people happier. Neuroscientists are still investigating the relationship between gratitude and serotonin, but it's been proven that being grateful for the positive things around us makes us feel better.

For some people, gratitude means keeping a journal and recording all the positive aspects of the day or week. Others keep visual memories like photos of loved ones and other blessings on their work desks. Gratitude can also boost self-esteem, which leads to happiness.

شکرگزاری

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شکر گزاری لوگوں کو زیادہ خوش کرتی ہے۔ نیورو سائنسدان اب بھی شکر گزاری اور سیروٹونن کے درمیان تعلق کی تحقیقات کر رہے ہیں، لیکن یہ ثابت ہوا ہے کہ اپنے اردگرد موجود مثبت چیزوں کے لیے شکر گزار ہونا ہمیں بہتر محسوس کرتا ہے۔

کچھ لوگوں کے لیے شکر گزاری کا مطلب ہے ایک جریدہ رکھنا اور دن یا ہفتے کے تمام مثبت پہلوؤں کو ریکارڈ کرنا۔ دوسرے اپنے کام کی میزوں پر بصری یادیں رکھتے ہیں جیسے پیاروں کی تصاویر اور دیگر برکات۔ شکر گزاری خود اعتمادی کو بھی بڑھا سکتی ہے، جو خوشی کا باعث بنتی ہے۔